ABCDE схема анализа
Заполните форму для анализа эмоциональной реакции по ABCDE схеме
Это демо-версия формы. Для сохранения записей и доступа к истории необходимовойти в систему.
A
Активирующее событие
Опишите ситуацию, которая вызвала эмоциональную реакцию
Пример: “Коллега не ответил на мое приветствие в коридоре”
B
Убеждения и мысли
Какие мысли и убеждения возникли в связи с ситуацией?
Пример: “Он меня игнорирует”, “Я ему не нравлюсь”, “Он думает, что я неважный”
C
Эмоции
Какие эмоции вы испытали и насколько интенсивно?
Пример: “Грусть (7/10), тревога (6/10), разочарование (5/10)”
D
Поведение
Как вы отреагировали? Что вы сделали в ответ?
Пример: “Избегал контакта с коллегой весь день”, “Стал более замкнутым”
E
Эффекты и последствия
Каковы были последствия вашей реакции?
Пример: “Настроение испортилось на весь день”, “Упустил возможность обсудить важный проект”
Для сохранения этой записи и доступа к истории всех ваших анализов, пожалуйста, войдите в систему.